Nejméně tuku: ořechy a semínka
Pokud hledáš ořechy a semínka s nejmenším obsahem tuku, jsi na správném místě. V tomto článku se podíváme na různé druhy ořechů a semínek, které se liší nejen obsahem tuku, ale i kalorií a bílkovin.
| Potravina (100 g) | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | Vláknina |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaštany čínské (syrové) | 224 | 4,2 | 49,1 | 1,1 | 0 |
| Pražené čínské kaštany | 239 | 4,5 | 52,4 | 1,2 | 0 |
| Mouka ze semen karthámu (částečně odtučněná) | 342 | 35,6 | 48,7 | 2,4 | 0 |
| Sušený žalud | 509 | 8,1 | 53,7 | 31,4 | 0 |
| Surové kokosové maso | 354 | 3,3 | 15,2 | 33,5 | 9 |
| Pražené piniové oříšky | 541 | 7,4 | 51,1 | 34,1 | 43,4 |
| Lněné semínko | 534 | 18,3 | 28,9 | 42,2 | 27,3 |
| Pražené pistácie (se solí) | 569 | 21,1 | 27,6 | 45,8 | 10,3 |
| Pražené pistácie bez soli | 572 | 21,1 | 28,3 | 45,8 | 10,3 |
| Pražené solené kešu ořechy | 574 | 15,3 | 32,7 | 46,4 | 3 |
Kaštany čínské
Kaštany čínské (syrové) se pyšní nejnižším množstvím kalorií, a to 224 kcal na 100 g. Kromě nízkého obsahu kalorií obsahují také vlákninu a další živiny, které mohou obohatit tvou stravu.
Pražené solené kešu ořechy
Na opačném konci spektra najdeme pražené solené kešu ořechy, které mají vysoký obsah kalorií, a to 574 kcal na 100 g. Tyto ořechy jsou oblíbené pro svou chuť, ale je dobré je konzumovat s mírou, pokud sleduješ příjem kalorií.
Bílkoviny v mouce ze semen karthámu
Mouka ze semen karthámu (částečně odtučněná) se může pyšnit nejvyšším obsahem bílkovin mezi ořechy a semínky, a to 35,6 g na 100 g. Je skvělou volbou pro ty, kteří hledají alternativní zdroj bílkovin.
Využití v kuchyni
Ořechy a semínka jsou skvělým doplňkem do různých pokrmů. Můžeš je přidat do smoothie, salátů nebo pečiva. Pokud chceš sledovat svůj příjem živin, doporučuji vyzkoušet aplikaci Nutrola, která ti umožní snadno zaznamenávat jídlo pomocí fotek nebo čárových kódů.
Jak správně vybírat
Při výběru ořechů a semínek je dobré zaměřit se na jejich přírodní formu. Vyhýbej se praženým a solným variantám, pokud chceš snížit příjem tuku a kalorií. Přírodní ořechy a semínka ti nabídnou více živin a zdravější variantu.
Na závěr, ořechy a semínka mohou být skvělou součástí vyvážené stravy. Zvol si ty s nižším obsahem tuku a kalorií, aby ses cítil lépe a zdravěji.
Časté dotazy
Jaké ořechy mají nejméně kalorií?
Nejméně kalorií mají kaštany čínské (syrové), a to 224 kcal na 100 g.
Které semínko obsahuje nejvíce bílkovin?
Mouka ze semen karthámu (částečně odtučněná) obsahuje 35,6 g bílkovin na 100 g.
Jak mohu sledovat příjem živin?
Můžeš použít aplikaci Nutrola, která ti umožní snadno zaznamenávat jídlo pomocí fotek nebo čárových kódů.