Sladkosti a pečivo při hubnutí: co vybírat a čemu se vyhnout

Hubnutí neznamená nutně vzdát se sladkostí a pečiva. Je důležité vybírat si rozumně, abys mohl/a uspokojit chuť na sladké, aniž bys překročil/a svůj kalorický limit. V tomto článku se podíváme na to, co vybírat a čemu se vyhnout.

Potravina (100 g)	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Vláknina
Stevia bylinný sladidlo v prášku	0	0	100	0	0
Ovocná zmrzlina bez cukru	24	0,5	6,2	0,1	0
Nanuk	79	0	19,2	0,2	0
Tapiokový pudink bez tuku	94	1,4	21,3	0,4	0
Pudink s citronovou příchutí (připravený)	109	0,7	24,2	1,1	0
Karamelový flan	113	3	18,7	3	0
Banánový pudink	115	2,6	19,8	2,8	0
Zmrzlina s příchutí limetky	128	0,4	32,6	0	0
Tapiokový pudink (připravený k jídlu)	130	2	21,7	3,9	0
Vanilkový pudink	130	1,5	22,6	3,8	0
Čokoládový pudink	142	2,1	23	4,6	0
Pomerančový sorbet	144	1,1	30,4	2	1,3

Jaké sladkosti preferovat?

Při výběru sladkostí se zaměř na ty s nízkým obsahem kalorií a cukru. Například stevia, bylinné sladidlo v prášku, má 0 kcal na 100 g, což z něj činí skvělou alternativu pro slazení. Pokud máš chuť na něco sladkého, můžeš zkusit i ovocné sorbety, ale dej si pozor na jejich kalorickou hodnotu, která může být vyšší.

Pečivo a jeho výběr

Při výběru pečiva je dobré volit celozrnné varianty, které obsahují více vlákniny a živin. Bílý chléb nebo pečivo s vysokým obsahem cukru bys měl/a omezit. Celozrnné pečivo ti dodá více energie a pomůže ti udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Co se vyhnout

Existují některé sladkosti a pečivo, kterým bys měl/a dát sbohem. Například pomerančový sorbet, který má 144 kcal na 100 g, může být lákavý, ale jeho kalorická hodnota je vysoká. Také se vyhni zpracovaným sladkostem a pečivu, které často obsahují nezdravé tuky a přidané cukry.

Praktické tipy pro výběr

• Čti etikety a sleduj nutriční hodnoty.
• Vyzkoušej si zapisovat jídlo pomocí aplikace Nutrola, která umožňuje skenování čárových kódů nebo fotek.
• Preferuj domácí pečení, kde máš kontrolu nad ingrediencemi.

Jak sladkosti zařadit do jídelníčku

Sladkosti a pečivo můžeš zařadit do svého jídelníčku jako příležitostnou odměnu. Důležité je, abys dodržoval/a vyváženou stravu a nejedl/a je každý den. Místo toho si vyber den v týdnu, kdy si dopřeješ něco sladkého, a užij si to naplno.

Na závěr, hubnutí nemusí znamenat úplné vyřazení sladkostí a pečiva. S rozumným výběrem a kontrolou porcí si můžeš užívat i tyto potěšení. Pamatuj, že klíčem je vyváženost a umírněnost.