Ovoce a kalorie: kompletní přehled

Ovoce je důležitou součástí zdravé stravy a nabízí širokou škálu chutí a textur. V tomto článku se podíváme na kalorie v různých druzích ovoce a zjistíme, které z nich mají nejvíce a které nejméně kalorií.

Potravina (100 g)	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Vláknina
Banánový meloun	21	0,8	4,1	0,2	0,3
Jablka růžová	25	0,6	5,7	0,3	0
Citron (bez slupky)	29	1,1	9,3	0,3	2,8
Limeta	30	0,7	10,5	0,2	2,8
Jahoda	31	0,6	7,6	0,2	1,8
Jahoda	31	0,6	7,6	0,2	1,8
Čerstvé jahody	32	0,7	7,7	0,3	2
Grep (čerstvý)	32	0,6	8,1	0,1	1,1
Bílý grep	33	0,7	8,4	0,1	1,1
Cantaloupe meloun (syrový)	34	0,8	8,2	0,2	0,8
Meloun cantaloupe	34	0,8	8,2	0,2	0,9
Meloun cantaloupe (syrový)	34	0,8	8,2	0,2	0,8
Bílý grep	37	0,9	9,1	0,1	0
Borůvky (čerstvé)	37	0,4	8,7	0,1	0
Žlutá broskev (syrová)	39	0,9	9,5	0,3	1,5
Žlutý broskev (syrový)	42	0,9	10,1	0,3	1,5
Nektarinka	44	1,1	10,6	0,3	1,7
Florida pomeranč (syrový)	46	0,7	11,5	0,2	2,4
Švestka	46	0,7	11,4	0,3	1,4
Maliny salmonberry (syrové)	47	0,9	10,1	0,3	1,9

Nejméně kalorické ovoce

Banánový meloun je vítězem v kategorii nejméně kalorického ovoce, s pouhými 21 kcal na 100 g. Tento osvěžující kousek je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí snížit příjem kalorií, ale přitom si užít sladkou chuť.

Nejvíce kalorické ovoce

Na druhé straně spektra se nachází maliny salmonberry (syrové), které obsahují 47 kcal na 100 g. I když se jedná o ovoce s vyšším obsahem kalorií, stále je to zdravá volba bohatá na vitamíny a antioxidanty.

Bílkoviny v ovoci

Pokud jde o bílkoviny, většina ovoce obsahuje malé množství. Například citron a nektarinka mají 1,1 g bílkovin na 100 g, zatímco bílý grep a žlutá broskev se pohybují kolem 0,9 g. Rozdíly v obsahu bílkovin mezi různými druhy ovoce jsou malé, takže není nutné se zaměřovat na vítěze v této kategorii.

Jak sledovat příjem kalorií

Pro ty, kteří chtějí mít přehled o svém příjmu kalorií, může být užitečná aplikace Nutrola. Umožňuje snadno zapisovat jídlo pomocí fotky nebo čárového kódu, což usnadňuje sledování výživy.

Ovoce jako součást zdravé stravy

Včetně různých druhů ovoce do tvé stravy může přispět k celkovému zdraví. Ovoce je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, což jsou důležité složky pro správné fungování těla.

Na závěr, ovoce je nejen chutné, ale také výživné. Sledování kalorií a nutričních hodnot ti může pomoci lépe porozumět tomu, co jíš, a udělat informovanější rozhodnutí o své stravě.