Dieta DASH a krevní tlak

Dieta DASH, což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, je stravovací plán zaměřený na snížení krevního tlaku. Tento způsob stravování se vyznačuje vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných produktů, což může přispět k celkovému zlepšení zdraví.

Jak dieta DASH funguje

Dieta DASH se zaměřuje na vyvážený příjem živin a snižování příjmu sodíku. Snížení sodíku je klíčovým prvkem, protože vysoký příjem soli může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Strava bohatá na draslík, hořčík a vápník, které se nacházejí v ovoci a zelenině, může pomoci vyrovnat účinky sodíku.

Co jíst v rámci diety DASH

• Ovoce a zelenina: Měly by tvořit základ stravy, ideálně 4-5 porcí každé den.
• Celozrnné výrobky: Například hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny.
• Nízkotučné mléčné výrobky: Jogurty a sýry s nízkým obsahem tuku.
• Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, luštěniny a ořechy.

Co se vyhnout

V rámci diety DASH je dobré omezit příjem potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků, jako jsou tučné maso, plnotučné mléčné výrobky a průmyslově zpracované potraviny. Také se doporučuje omezit sladkosti a slané snacky.

Praktické tipy pro dodržování diety DASH

Pokud chceš mít přehled o svém stravování, můžeš využít aplikaci Nutrola, která umožňuje zapisovat jídlo pomocí fotky nebo čárového kódu. Tímto způsobem snadno zjistíš, jaké živiny tvá strava obsahuje a jak se držíš doporučení diety DASH.

Závěr

Dieta DASH je efektivní způsob, jak snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví. Zaměřuje se na vyváženou stravu s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem sodíku. Dodržování této diety může přinést pozitivní změny v životním stylu a zdraví.